先日、短期間で胃を小さくするために 1週間昼夜置き換え食にしました。ずっと食べ過ぎが習慣になってしまっていて、このままでは元の肥満体に戻ってしまうと思ったんですね（笑）そこで、まずは胃を小さくしてから 栄養のバランスや量を考えた普通の食事に戻ろうと思いました。
おかげさまで、置き換え週間はうまくいきました。今回はその時利用したローカロ生活のローカロ雑炊について紹介したいと思います。
ローカロ雑炊はローカロ生活の中で一番有名なのかな？フリーズドライのスープのような大きさと形状で、保存もしやすいものでしたね。
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一番最初に食べた時失敗したなーと思ったのは、お湯を注ぐ前に砕いて崩してしまったことでした。フリーズドライのスープを作る時に、はやくふやけるようにやることなんですが、ローカロ雑炊もその調子でやったら「パンくずが浮いたスープ」みたいになってしまった（笑）
ローカロ雑炊は固形のまま、崩さずにお湯を注いだ方がいいですね。
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ローカロ生活の雑炊は、米粒らしきものがほとんど見つかりません。でも噛み応えのある具が入ってるし、米ではない何かが入っててお腹で膨らみます。
その「米ではない何か」、実はこんにゃくの粒なんですって～。
なるほど！置き換え食品には欠かせない食材ですね、こんにゃく（笑）
ローカロ雑炊だけを普通の食事の代わりに食べると、カロリーはかなり絞れますが、同時にかなりサミシイ気持ちにもなれます。
なので、スープ代わりに食べるのがいいかと思いますね。こんにゃく粒のおかげでお腹も膨れるし、小さめのおにぎりとローカロ雑炊だけで「食べたー」って満足できるし、腹持ちもいいですよ。
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ローカロの雑炊と100gのおにぎりで約210kcal。一食これで補えると、食べ過ぎを防げるというのもあるけど、この量に慣れて胃が小さくなる、というのが一番の効果。こんな感じの食事を1週間ほど続けると、少量に慣れてドカ食いするのが減ります。
と、いうわけで効果はもちろんありましたよ、ローカロ雑炊。コツはこれだけで我慢しようと思わないで、小さめのおにぎりなどちゃんと食べることですね。
1週間ほど続けたら、あとは普通の食事に戻すんですが、量はもとに戻さず1/2～2/3にするのがポイントです。
そうそう、あと大切なのは味ですが、ローカロ生活のものは基本的に味が濃いですね。スープの味は良いので、私は作り方に書いてある量よりちょっと大目にお湯を入れて作ってました。
ひとくちに雑炊といっても、「紅ズワイガニと卵」とか「緑黄色野菜と卵」とか味が10種類あるので、飽きずに続けることができました。
そういうわけで、続けるのもツラくないし胃が小さくなる効果もあって、その後の健康的な食生活の習慣づけに役立ってくれたローカロ雑炊でした。一時的に痩せてもすぐリバウンドしたんじゃ意味ないし、食生活の仕切り直しに使うのに最適だと思います。
